Cordyceps: energie & ademruimte

KENNISBANK / FUNCTIONELE PADDENSTOELEN

In 1993 zette een groep Chinese hardloopsters op de wereldkampioenschappen in Stuttgart vijf wereldrecords neer. Wang Junxia liep de 10.000 meter 42 seconden sneller dan het record. De dopingtests waren schoon. Hun trainer, Ma Junren, vertelde dat zijn atleten onder meer paddenstoelen kregen: Cordyceps. Later kwamen er dopingverhalen over zijn team naar buiten, dus de paddenstoel was zeker niet het hele verhaal. Maar het zette Cordyceps wel op de wereldkaart.

Cordyceps heeft een veel oudere geschiedenis, hoog in de bergen van Tibet, bij herders die er in de lente naar zochten op ongeveer vierduizend meter hoogte. In dit artikel lees je waar hij vandaan komt, waarom hij zo gewaardeerd werd, wat mensen ervaren van Cordyceps werking, hoe je hem gebruikt en waarom wij met een gekweekte variant werken.

Cordyceps is de naam van een groep schimmels. De bekendste in de traditie is Ophiocordyceps sinensis, die in het wild op grote hoogte in Tibet en de Himalaya groeit, op een rups waarvan hij het lichaam overneemt. Daar komt zijn Tibetaanse naam vandaan: yartsa gunbu, zomergras, winterworm. De Chinese naam dong chong xia cao betekent hetzelfde.

Naast die wilde soort bestaat Cordyceps militaris, een verwante soort die goed te kweken is. Die is vooral bekend om zijn oranje, vingervormige vruchtlichamen. Deze soort wordt veel gebruikt in hedendaagse extracten, ook in het onze.

De oudste bekende tekst over Cordyceps komt uit Tibet. Aan het einde van de vijftiende eeuw beschreef de Tibetaanse arts Zurkhar Nyamnyi Dorje de paddenstoel. In de Chinese geneeskunde duikt hij voor het eerst op in een kruidenboek uit 1694, het Ben Cao Bei Yao van Wang Ang. Daarna komt hij in meer Chinese kruidenteksten terug.

Herders en verzamelaars in Tibet zochten hem in het voorjaar op de hooggelegen weiden, waar hij net door de grond komt. In de traditie werd hij gebruikt als tonicum voor het hele lichaam: voor energie, de longen, de nieren en kracht na een lange ziekte of inspanning. Op die hoogte, waar de lucht ijl is, was een paddenstoel die ademruimte gaf natuurlijk bijzonder waardevol.

Dat werd een mooie, maar ook kwetsbare geschiedenis. Doordat Cordyceps zo gewild werd, steeg de prijs enorm: van ongeveer 1.800 yuan per kilo in de jaren tachtig naar tienduizenden, en in 2013 zelfs honderdduizenden yuan. De wilde soort wordt nu als kwetsbaar beschouwd, door overoogsten en mogelijk ook door klimaatverandering. Dat is een van de redenen waarom veel mensen kiezen voor Cordyceps militaris, die zonder de bergen te beschadigen gekweekt kan worden.

Mensen die Cordyceps gebruiken, beschrijven vaak een heldere, rustige energie. Wat je het vaakst hoort:

• Meer ruimte in de ademhaling tijdens sport of een wandeling.
• Meer uithoudingsvermogen en sneller herstel na inspanning.
• Een kalme maar alerte energie, zonder het opgejaagde gevoel van koffie.
• Een gevoel van innerlijke veerkracht in drukke periodes.

Dat zijn ervaringen en geen garanties. Het effect bouwt zich vaak geleidelijk op en is niet bij iedereen hetzelfde. Daarom past hij bij een bewust ritme: je neemt hem op een vast moment, bijvoorbeeld in de ochtend, en kijkt wat het met je doet.

Wil je het hele verhaal van de hardloopsters lezen, dan staat dat in ons blog Cordyceps: de paddenstoel die China’s hardloopsters de wereld liet verbijsteren.

Cordyceps: de paddenstoel voor energie en ademruimte

Cordyceps – de paddenstoel voor energie en ademruimte

Er zijn verschillende manieren om met Cordyceps te werken:

• Extract of tinctuur. Praktisch, goed te doseren en je neemt het onder de tong. Dit is de vorm die wij het meest aanbevelen.
• Thee of afkooksel. Je laat de gedroogde vruchtlichamen lang trekken.
• Poeder. Makkelijk toe te voegen aan smoothies of warme dranken. Bij poeder blijven veel stoffen in de harde celwand zitten, waardoor een extract vaak beter wordt benut.

Bij ons Cordyceps extract gebruik je twee keer per dag een half pipetje, ongeveer 10 druppels, onder de tong. Houd het minstens 20 seconden vast voor je doorslikt. Veel mensen nemen het in de ochtend en rond sport. Geef het een paar weken en houd bij hoe je je voelt.

Je ziet beide woorden door elkaar, en meestal bedoelen ze hetzelfde: een vloeibaar extract dat je in druppels gebruikt. Een extract is wat uit de paddenstoel is getrokken met water, alcohol of allebei. Een tinctuur is een extract op basis van alcohol. Omdat verschillende stoffen oplossen in water of in alcohol, combineren goede aanbieders beide. Bij ons gebeurt dat in vier stappen, zie onze viervoudige extractiemethode.

Het voordeel van druppels is dat je ze goed kunt doseren en makkelijk in je dag past.

Het meeste onderzoek naar Cordyceps is gedaan bij muizen, en de uitkomsten zijn bemoedigend. In een studie uit 2025 kregen uitgeputte muizen 22 dagen lang cordycepine, de stof waar Cordyceps om bekend staat. Ze konden langer blijven rennen, hadden minder melkzuur in hun bloed en meer glycogeen, een energiereserve, in hun spieren en lever. Ze scoorden ook beter op een geheugentest. In een Koreaanse studie kregen muizen twaalf weken lang een extract van Cordyceps militaris. Hun grijpkracht lag ongeveer tien gram hoger dan bij de controlegroep (rond 147 tegen 136), en ze hadden meer AMPK, een eiwit dat een rol speelt in de energiehuishouding van cellen.

Bij mensen zijn er kleine studies. In een onderzoek met 28 jongvolwassenen kregen deelnemers vier gram Cordyceps militaris per dag of een placebo. Na een week was er geen duidelijk verschil, en bij de tien deelnemers die drie weken volhielden zagen de onderzoekers een verbetering van de maximale zuurstofopname. Het onderzoek was klein, werd betaald door de eigenaar van het product en liet niet zien hoe groot het effect was. Het past bij wat mensen al eeuwen vertellen en wat sporters vandaag ervaren, en het laat zien dat er meer onderzoek nodig is.

Cordyceps wordt vaak gebruikt op dagen dat je energie en aanwezigheid wilt ondersteunen, bijvoorbeeld in de ochtend rond een microdosering of voor een wandeling of training. Er is geen onderzoek naar deze combinatie. Het is een keuze op basis van ervaring, dus begin rustig en kijk hoe je reageert.

Meer over hoe je ze combineert lees je in Microdosing combineren met functionele paddenstoelen en over het voorbereiden van je ritme in Intentie en voorbereiding bij microdoseren. Wil je er samen naar kijken, dan kan dat in een coachingsgesprek.

De kwaliteit van Cordyceps loopt sterk uiteen. Hier let je op:

• Soort. Wees alert op producten die alleen “Cordyceps” zeggen. Kijk of de soort wordt genoemd, bijvoorbeeld Cordyceps militaris, en of het om het vruchtlichaam gaat.
• Extractiemethode. De waardevolle stoffen zitten achter een harde celwand. Onze viervoudige extractie gebruikt water, alcohol, pH en ultrageluid om zoveel mogelijk vrij te maken.
• Transparantie. Een goede aanbieder vertelt je waar het product vandaan komt, hoe het is gemaakt en wat erin zit.

Cordyceps wordt door veel mensen goed verdragen. Bespreek het eerst met je arts als:

• Je zwanger bent of borstvoeding geeft, omdat er te weinig bekend is over de veiligheid.
• Je medicijnen gebruikt, zoals bloedverdunners of medicijnen voor diabetes.
• Je een auto-immuunziekte hebt of medicijnen gebruikt die het immuunsysteem beïnvloeden.
• Je binnenkort een operatie hebt.

Meer lees je in Contra-indicaties en verantwoordelijk gebruik en in onze disclaimer.

Wat zijn functionele paddenstoelen?
Chaga: kracht, weerstand en aarding
Lion’s Mane: focus en helderheid
Onze functionele paddenstoelen extracten

• Wikipedia, Ophiocordyceps sinensis, voor geschiedenis, namen en prijsontwikkeling
• NutraIngredients (2016), Cordyceps fungi supplementation may improve high-intensity exercise, over de studie van Hirsch e.a.
• Cheng e.a. (2025), Scientific Reports, Cordycepin combined with antioxidant effects improves fatigue caused by excessive exercise (muizen)
• Beneficial effect of Cordyceps militaris on exercise performance via promoting cellular energy production (2020), studie bij muizen
• SHYFT, Cordyceps: de paddenstoel die China’s hardloopsters de wereld liet verbijsteren

Dit artikel is bedoeld als informatie en is geen medisch advies. Functionele paddenstoelen zijn geen geneesmiddel en vervangen geen medische behandeling. Heb je vragen over jouw situatie, bespreek ze dan met een arts. Lees ook onze disclaimer.